Ke ʻai pono mākou a hoʻomaʻamaʻa pinepine, i kekahi manawa paʻakikī e hoʻomaopopo i ke kumu a mākou e ʻike ʻole ai i ka holomua. ʻO ka ʻoiaʻiʻo i kekahi manawa ke sabotage mākou i kā mākou holomua ma ka ʻole o ka hāhai ʻana i kekahi mau rula ma hope o ka hoʻolālā ʻana. He mea koʻikoʻi nā mea āu e hana ai ma hope o ka hana e like me ka hana ʻana iā ia iho.
ʻO ka ʻoiaʻiʻo āpau e makemake mākou āpau e loaʻa ka hapa nui o kā mākou hana. Inā ʻo ka pahuhopu kou lilo ʻana i kaupaona a i ʻole loaʻa kaʻiʻo, ʻike mākou makemake ʻoe e hoʻokō i kāu pahuhopu i ka hiki wawe, no laila ua hōʻuluʻulu mākou i kahi papa inoa o nā hemahema post-workout āu e ʻalo nei.
No ke aha he mea nui e hōʻalo i nā hewa o ka hoʻoikaika kino?
ʻO ka hana hewa ʻana kahi ʻāpana o ke kanaka. ʻAʻohe mea hemolele. A he nui nā kumu i makemake ai ka poʻe e hana i kēia mau hewa hana maʻamau. ʻO ka mea mua, ʻaʻole ʻike ka poʻe e hoʻomaka nei i ka pale aku iā lākou. Hana hewa paha lākou i kā lākou hoʻoikaika kino a i ʻole ma ke kaʻina kūpono ʻole. A ʻike ʻole paha lākou i ka mālama ʻana i ko lākou kino ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi. He mea nui e hoʻomaopopo pehea e pale ai a mālama pono ai i nā hōʻeha hoʻoikaika kino. Akā, ʻoi aku, hana hewa nā poʻe ʻike i kekahi manawa. I ka makemake e holomua me ka wikiwiki, nui ka poʻe i hana i ko lākou kino. Hiki ke uku nui ʻia i nā mea āpau i ka holo lōʻihi.
7 hewa ma hope o ka hoʻoikaika kino āu e pono ai e hōʻalo
1. Hoʻomaʻemaʻe wai me nā mea inu haʻuki
Inā manaʻoʻiʻo ʻia ʻo hype marketing, pono mākou e inu i nā mea inu haʻuki ma mua, i ka wā, a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, akā piha pinepine kēia i ke kō a mamao loa mai ke olakino. ʻAʻole pono ka gym-goer maʻamau iā lākou. ʻOiaʻiʻo, he mea koʻikoʻi ka hydrating ma hope o ka hoʻolālā e pale i ka luhi. Ma kahi o ka hoʻoulu hou ʻana me nā mea inu 'haʻuki', inu wai. Hiki iā ʻoe ke helu i ka nui o nā lita o ka wai e pono ai e inu i hoʻokahi lā ma ka hoʻonui ʻana i kou kaupaona i nā kilokika e 0.03.
ʻO kahi laʻana, inā ʻoe e kaupaona 60kg, pono ʻoe e inu ma kahi o ʻelua lita o ka lā.
2. ʻAʻole lawa ka hiamoe
He mea nui ia e hiamoe ma 10 pm, ʻoiai kēia ke kau nei kou kino i ka hoʻoponopono kino. Pono ʻoe e ʻimi no ka hiamoe he ʻewalu mau hola o ka pō, ʻoiai ke kia ʻana o ke kino i ka hoʻōla psychological mai 2 am a 6 am Inā luhi ʻoe, ʻaʻole hiki ke loaʻa kahi haʻuki maoli maoli. A inā luhi ʻoe maʻalahi ka ʻai ʻana i nā ʻano meaʻai kūpono ʻole. No laila e hiamoe i ka manawa.
3. Ka ʻai ʻole ʻana i ka protein
Ke hana ʻoe, e uhaʻi maoli ʻoe i kou mau mākala, ʻo ia ke kumu e koʻikoʻi ai e hoʻopau i nā protein ma hope o ke kūkulu hou ʻana iā lākou. Ua hōʻike ʻia nā noiʻi e hiki i ka ʻai ʻana i ka protein ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka nui a me ka ikaika o ka muscle - mālama ia iā ʻoe e piha.
4. Ke koho ʻana i nā meaʻai momona a momona paha
Hoʻopiha pinepine ʻia nā mea koho haʻahaʻa momona me ke kō i mea e hoʻomaikaʻi ai i ka ʻono, ʻo ia hoʻi ke ʻai ʻana nā mākeke e like me ka papaʻai a momona momona paha i hopena hopena i kāu lilo kaumaha. Ma kahi o, pono ʻoe e heluhelu i kāu lepili meaʻai a kamaʻilio i kahi nutristist e hoʻomaopopo pono pehea e loaʻa ai kahi papaʻai kaulike ʻoiai e hana ana.
5. Lawe i nā mea hoʻopihapiha meaʻai ma kahi o ka meaʻai
ʻOiai, pono i kekahi poʻe me nā ʻano olakino kikoʻī e lawe pololei i nā mea hoʻopiha ma hope o ka hoʻolālā. ʻAʻole pani kēia mau mea hoʻopiha no ka meaʻai maoli. Pono nā mea hoʻopili e lawe iā lākou me kahi pāʻina post-workout.
6. Ke nānā nei i ka helu ma ka unahi
ʻO kēlā me kēia mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a mea loea hoʻoikaika paha e haʻi iā ʻoe ʻo ka helu ma ka pālākiō ʻaʻole ia he hōʻike pololei o ka pohō kaumaha. ʻOi aku ke kaupaona o ka muscle ma mua o ka momona, no laila ma kahi o ka nānā ʻana i ka helu ma ka pālākiō, pono ʻoe e loiloi i kou holomua me ka hoʻohana ʻana i kahi lepe e hiki ai iā ʻoe ke kau i kāu ʻano o ke kino e hoʻololi ana ma mua o ka nui o kou kaupaona.
7. Ke hoʻonui nei i ka nui o nā calorie āu i puhi ai
Nui ka poʻe i keu i ka helu o nā calorie i puhi ʻia e lākou ma ke keʻena haʻuki a hoʻopau iki i nā hana nui a lākou i hoʻokomo ai i ka ʻai maikaʻi ʻole ma hope. Minamina, ʻaʻole hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻokalakupua i kāu metabolism. ʻO ke ala wale e lilo ai ke kaupaona hiki ke mālama iā ia ma ka loaʻa ʻana o kahi deficit calorie. ʻO ka deficit calorie ka mea e pono ai ʻoe e lapalapa i nā calorie hou aʻe ma mua o kou hoʻopau ʻana. Hoʻololi kēia i kēlā me kēia kanaka, a inā ʻoe e ʻai nei i nā meaʻai olakino, ʻo ka ʻai ʻana i ka nui e pale iā ʻoe mai ka lilo ʻana o ka paona. Paipai mākou iā ʻoe e kamaʻilio i kahi kauka meaʻai e pili ana i ka nui o nā calorie āu e ʻai ai e hālāwai me kāu pahuhopu hoʻemi kaumaha.
Panina
Ke hana nei ʻoe i kekahi o kēia mau hewa maʻamau ma hope o ka hoʻolālā ʻana? Eia, eia kekahi nūhou maikaʻi nāu: hiki iā ʻoe ke manaʻo i ke ola hou ʻana, ka holomua wikiwiki, a me ka hauʻoli hou aʻe mai kāu mau hoʻomaʻamaʻa ke hoʻopau ʻoe i kāu papa hana ma hope o ka hoʻolālā!
Inā he bodybuilder ʻoe a ke nānā nei ʻoe e hoʻonui i kāu mau hopena, a laila e nānā i kēia blog no ka luna ʻōlelo aʻoaʻo kūkulu mākala 15 kiʻekiʻe.